Багато батьків
зіштовхуються з проблемою, як вчасно вкласти дітей спати. Така проблема виникає
не тільки з малюками, часто й старші діти не бажають іти в ліжко в потрібний
час. Мамам доводиться не спати допізна, тому що лише вночі вони отримують
можливість тихо, спокійно й без перешкод зайнятися своїми справами. Однак, як
би там не було, дуже важливо розвивати навички здорового сну як у дітей, так і
в дорослих.
Згідно з думкою
медичних і наукових експертів і результатами проведених досліджень, необхідний час
сну для дітей молодшого шкільного віку – від 9 до 11-ти годин. Для підлітків
оптимальним часом вважається від 8 до 10 годин сну, молодим людям і людям
середнього віку потрібно спати від 7 до 9 годин на добу.
Якщо ви виберете
кілька стратегій і послідовно будете впроваджувати їх у життя, вечір може стати
однією з найприємніших частин вашого дня.
Порада № 1.
Встановіть звичний режим відходу до сну
У батьків одним з
улюблених термінів виховання повинно бути слово «режим». Вибираючи оптимальний час, створюючи певний
порядок засинання й розвиваючи традиції відпочинку та спокою, ви закладаєте
необхідний фундамент для фіксованого режиму сну у вашій родині.
Порада № 2. Не
потрапляйте в пастку перевтоми
Одна із причин,
чому діти не хочуть укладатися спати, полягає в тому, що вони можуть бути
просто перевтомлені. У стані перевтоми вони стають збудженими і замість того,
щоб розслабитись і відпочивати, як правило, проявляють підвищену активність.
Порада № 3.
Перехід від неспання до сну
Процес укладання
дітей молодшого шкільного віку ліжко буде проходити легше, якщо ви встановите
чіткий час відходу до сну, наприклад, 21:00, і дасте їм певний час на перехід
до нього від стану неспання. О 20:00
ненав'язливо нагадайте дитині про те, що приблизно через годину їй треба буде
лягати спати і треба поступово завершувати всі свої справи на сьогодні.
Встановіть порядок підготовки шкільного приладдя, одягу, рюкзака ввечері перед
наступним днем. Після цього простежте, щоб дитина почистила зуби, сходила в
туалет і вдягла піжаму, а потім можете разом провести час за читанням улюбленої
казки або просто розмовляючи в теплих і ніжних обіймах. Коли ви приділяєте
дітям свою безроздільну увагу в кінці довгого дня, це дає їм відчуття безпеки й
того, що у світі все в порядку.
Для більш
дорослих дітей установіть час відходу до сну в будні дні до 22:00, а всі
домашні завдання, збори у школу, прийняття душу, особиста гігієна та прибирання
кімнати повинні закінчитись до 21:30. Підлітки також потребують вашої уваги
перед сном. Якщо ви ввійдете в режим систематичного спілкування з дітьми, вони
будуть знати, що можуть розраховувати на вас, коли їм дійсно знадобиться
розповісти про щось важливе.
Порада № 4.
Створіть щовечірній ритуал
Ритуали
відіграють особливу роль, оскільки символізують періодичність у нашому житті й
мають важливе емоційне значення. Створення в сім'ї чогось послідовного й
особливого, як частини процедури відходу до сну, дасть комфорт вашій дитині.
Наприклад, ви можете щовечора готувати какао і читати казку на ніч або
розмовляти про плани на наступний день.
Порада № 5.
Зробіть ранок особливим часом
Те, як ваша
родина починає свій день, не менш важливо, ніж здоровий нічний сон. Коли члени
вашої родини прокидаються, вітайте їх веселими й життєрадісними словами
«Доброго ранку» і широкою посмішкою. Насамперед обіймайте кожного з них.
Кладіть записки в пакет з їжею для своїх школярів або несподіване частування в
кишені їх піджаків в якості приємного сюрпризу. Ранок, наповнений любов'ю,
задасть тон для всієї родини й закладе основу для мирного виконання вечірніх
процедур.
Інформація взята з інтернету https://childdevelop.com.ua/articles/upbring/1194/